如何科学缓解焦虑?

焦虑是一种常见的情绪,当焦虑的严重程度与客观的事件或处境不相称或持续时间过长,临床上称之为焦虑症状,通常采用心理治疗和物理治疗。
心理治疗
常用的有认知疗法、放松冥想疗法、行为疗法等。
1.认知疗法是目前心理治疗中较常用的治疗方法。改善患者错误认知,对患者的情感体验和躯体感受应给予正确合理的解释,从而缓解患者的焦虑情绪。

2.放松冥想疗法

是按照一定的顺序,依次对头面部、上肢、胸腹部和下肢各组肌肉进行放松,以达到减轻焦虑的效应。

3.行为疗法

多用于恐惧症和强迫症,方法有系统脱敏法和暴露法等。

物理治疗
1.音乐疗法
舒缓放松的音乐可以缓解焦虑症患者的应激状态,解除心理的紧张,提高患者的自我治愈能力。
 

2.自我调适

焦虑症患者多存在这样或那样的不良生活习惯,如熬夜、饮食不节等,在治疗过程中患者应起居有时,饮食有节。同时可以适度增加体育运动,如瑜伽、慢跑等,丰富生活内容转移注意力,从而减少对焦虑对象的关注而改善情绪。

希望这篇介绍的相关知识可以帮助到大家,让大家使用科学的方法来缓解焦虑。
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