感到焦虑怎么办?

焦虑症是最常见的精神心理疾病,会影响工作、学习与生活,焦虑让的我们内心无法平静。估计全世界每年有几亿人得焦虑症。

焦虑症有分几种症状,慢性焦虑和急性焦虑症。慢性焦虑特征广泛性焦虑,而急性焦虑为惊恐障碍性发作。焦虑症状有明显的胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。

焦虑症如果不治疗,一方面会影响躯体健康,首先,焦虑伴发的植物神经症状会带来明显的躯体不适感;其次,焦虑会影响睡眠,饮食等。另一方面,长期的焦虑还可能造成内分泌系统的紊乱失调。同时,焦虑也会影响到个人的工作和日常生活,引发一系列问题。

当自己情绪很差的时候,或者很焦虑的时候,试试以下几个方法帮自己缓和一下。

听音乐

当你的心情已经很烦躁时,你可以用心去倾听音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我,唤回我们失去的斗志,重新激发我们对生命和生活的热情和热爱,憧憬以后生活的日子里,阳光明媚,风景宜人。

自我刺激

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

养一些花草或者宠物

不管你是不是喜欢养些花草,或者宠物。建议你都可以去学习一下这方面的兴趣。因为这对于焦虑症的消除是非常有帮助的。因为你在专注一件事情,比如你想把花养好,或者想把宠物训练好,所以这都是得花时间的,当我们把兴趣点放在这里的时候,焦虑自然就会减轻许多。

寻求身边人的支持

患者在情况允许的情况下,可以尽可能的争取家属、同事、组织上的关照、支持,这对于找出诱发更年期焦虑症的根本原因,消除病因有重要的意义。同时还可以有效的缓解病情,积极的辅助正规系统的治疗。

不要独处

我们说如果患上了焦虑症,那更不应该一个人独处。因为这样做会加重自己的病情。所以我们应该多去人多的地方,去一些公共场合,参加不同的活动。或者去亲戚朋友家里聊天都可以,就是不要一个人呆在一个地方太长时间。

树立信心

患者要树立战胜疾病的信心,患者自身要坚信自己一定能战胜疾病,要清楚的认知到自己所担心的事情,比如自己的身体将会出现问题,家属会出车祸,朋友会自杀等情况是根本就不存在的,要相信现代的医疗技术,要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。

保持乐观

对自己充满自信,会有助于我们克服各种困难,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

要始终相信:认真过好每一天,眼前的困境是一定会过去的,你一定会迎来更好的自己和人生。

Scroll to Top