每到考试季，有很多同学都会由于压力过大导致出现考试焦虑症状。
考试焦虑是在应试的特定情境下, 由于缺乏自信心、期望值过高、准备不够充分、担心考试带来的后果等心理因素作用下产生的神经紧张、忧惧等不良心理特征。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
据不完全调查，我国有49%的学生有中度或重度的考试焦虑，考试焦虑严重地阻碍了孩子考试的正常发挥。
（图片来自网络）
许多考生平时学得还不错，可是一到考试就发慌、紧张，结果当然不能正常发挥，甚至过不了关，其实焦虑是对未知或未来的恐惧，要解决考试焦虑问题，不妨进行以下一些训练。
1、松弛训练法
在日常生活中，可用来自我训练，以保持心理的健康，它的操作过程很简单：
第一步，坐在椅子上，头部挺直略向前倾，背轻靠椅子上，双脚摆放与肩同宽，脚掌贴地，两手放在大腿上；
第二步，闭目做三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，逐渐感到注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；
第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚上，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽，可以消除考生的焦虑与紧张心理。
2、自我暗示法
这也是一种调节并消除紧张、恐惧心理的训练方法。
其要点是：先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，如：定位从“一旦考试噪音多我就发挥不好”变成“如果周围声音小发挥会更好，但即使有噪音我也能正常发挥”，或想像自己在考试之初就进入状态，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心。
无论用哪种方法训练，其要领是排除种种杂念和顾虑，努力使自己以平常心对待考试，缓解考试压力带来的焦虑紧张心理。
